银娱优越会线路 大学里的专注

银娱优越会线路力是作为一名学生的重要组成部分。如果你一开始不银娱优越会线路，就不可能学到东西。例如，如果你的教授说的话你在想别的事情，你就记不住他们说了什么。

集中银娱优越会线路力有时说起来容易做起来难。有很多事情都在争夺你的银娱优越会线路力。例如，当坐下来写一篇文章时，您的银娱优越会线路力可能不会集中在文章上 - 您可能会被环境中的事物分散银娱优越会线路力，例如手机上的通知、您的想法等。银娱优越会线路力还可能受到各种其他因素的影响，包括疲劳、身心健康、大脑化学物质等。以下信息可帮助您了解一些影响您集中银娱优越会线路力的因素以及有助于提高银娱优越会线路力的策略。选择每个以了解更多信息。

尝试上述一些策略来帮助提高您的银娱优越会线路力。如果您继续与银娱优越会线路力困难作斗争，您可能需要与您的医生讨论这些银娱优越会线路力问题，以确定您是否患有多动症。如果您怀疑自己患有银娱优越会线路力缺陷多动症，这里有一些可能对您有帮助的资源：

  • SCC 为患有多动症或怀疑自己患有多动症的学生提供了一个名为“银娱优越会线路”的小组。该小组的目的是让学生学习应对困难的策略，并与其他有同样困难的学生建立联系。欲了解更多信息，请参阅群组和研讨会网站。
  • 有许多与多动症相关的自助书籍。密歇根大学图书馆为患有多动症的成年人提供了两本在线书籍：
    • 拉塞尔·巴克利（Russell Barkley）负责成人多动症
    • 更多关注，更少赤字：成人多动症患者的成功策略，阿里·塔克曼 (Ari Tuckman)。

  • ADDitude 的多动症专家播客：这个来自多动症专家的播客系列涵盖了可能与多动症患者相关的众多主题或类似内容。  https://additudemag.libsyn.com/

  • 与其他多动症患者建立联系的资源是多动症 Reddit 子版块人们发帖来发泄、联系、提出建议等。
  • 一个 YouTube 频道，其中包含许多有关 ADHD 的短视频，名为“”如何治疗多动症”可能也会有帮助。
  • 这本在线杂志有很多有用的内容有关多动症和应对多动症的文章.
     

激发您的银娱优越会线路力

大脑在某些方面就像汽车。如果没有汽油或适当的液体，汽车就无法正常行驶或根本无法行驶。同样，当您没有以睡眠和营养形式提供足够的燃料或没有足够的液体（例如水）时，您的大脑就难以有效运作。如果没有足够的这些燃料和液体，您的大脑可能很难集中银娱优越会线路力。为了帮助提高您的银娱优越会线路力，请确保您全天喝水并在晚上获得充足的睡眠。另外，请记住全天通过食物为大脑提供能量。  许多学生不吃早餐或每天只吃一两次，但这会对认知功能（包括银娱优越会线路力）产生负面影响。研究甚至表明，在执行任务期间大脑中葡萄糖的增加可以改善银娱优越会线路力和记忆力等认知功能。因此，下次当您在学习或尝试写论文时难以集中银娱优越会线路力时，请考虑喝一杯含糖饮料，因为这可能会提高您的银娱优越会线路力。

减少外部干扰

当您周围有很多分散银娱优越会线路力的景象和声音时，您可能很难控制银娱优越会线路力。为了帮助您集中银娱优越会线路力，当您尝试完成学术工作时，请尽可能减少这些干扰。确保让分散银娱优越会线路力的事物远离您的视线。例如，确保您在学习时看不到电视、视频游戏机、吉他或任何其他您想使用的东西。如果您很容易被环境中的声音分散银娱优越会线路力，请戴上耳塞或听低音量的器乐。限制电子干扰。手机很容易让您分心，因此请关闭通知、完全关闭手机或将其放在房间的另一边。

转储内部干扰

如上所述，来自外界的干扰可以通过减少这些干扰来解决，但如果干扰来自于您的内心，您该怎么办？您的大脑大部分时间都在思考，有时这些想法可能与您想要关注的任务无关。与处理嘈杂的环境不同，你不能只是戴上耳塞来淹没其他想法的内部干扰。如果你只是告诉自己停止思考某件事，那么它无论如何都会发生。就像如果你现在被告知不要想象穿着粉红色芭蕾舞短裙的相扑选手被大炮射出……你可能会在某个时候想到它。对于分散银娱优越会线路力的想法，你能做的最好的事情就是暂时摆脱它们。学习时，将分散银娱优越会线路力的想法写在一张纸上，以便稍后思考，并确保稍后花时间关注这些想法。针对任何类型的想法都可以这样做，包括担忧、不想忘记的事情（例如记得发送电子邮件）、创意等等。因此，现在只需将这些想法倒在一张纸上，给自己留出心理空间，让自己专注于需要关注的事情。  

限制银娱优越会线路力残留

银娱优越会线路力残留是 Sophie Leroy 创造的一个术语，指的是思考先前的任务如何影响您专注于当前任务的能力。这些残留物会将你的银娱优越会线路力分散到前一个任务和当前任务之间，使你更难完全集中银娱优越会线路力。您可以采取一些措施来限制您的银娱优越会线路力残留。首先，不要给自己安排太多。如果您在没有任何过渡时间或没有足够时间完成任务的情况下从一个任务赶到另一个任务，您可能会感受到银娱优越会线路力残留的影响。其次，将任务分解为更小的目标，这样您就可以感觉到自己已经完成了某件事，然后再开始另一项任务。与未完成的任务相比，已完成的任务产生的残留物更少。 

增强你的动力

动机影响银娱优越会线路力。因此，努力提高你的动力也可以提高你的银娱优越会线路力。提高银娱优越会线路力的一种方法是记住为什么要做某事。提醒您的大脑任务如何与长期目标联系起来，给您的大脑一个关注的理由。例如，如果您无法集中精力阅读教科书中的下一章，您可能会提醒自己这样做是为了完成课程以获得学位。您还可以给自己一个理由，说明为什么集中银娱优越会线路力与短期目标或学习目标有关。在这种情况下，您可能会问自己需要从本章中学到什么才能通过下一次考试，或者问自己本章的信息与上一章的信息有何关联。当你知道为什么要做某事时，与仅仅为了做某事而做某事相比，你更容易感到有动力去做这件事。提高动力并扩展银娱优越会线路力的另一种方法是使用奖励来激励自己。有些任务可能很难让您感到有动力去做，在这种情况下，事后找一些有意义的事情去做可以帮助激励您完成任务。例如，如果你不喜欢数学，并且需要学习微积分考试，你可以奖励自己学习几个小时，喝一杯你最喜欢的咖啡店的咖啡，看一集你最喜欢的电视节目，去远足，或者做任何你觉得有趣的事情。  

成为一名化学家

大脑化学物质对您的银娱优越会线路力能力有重大影响。特别是，神经递质多巴胺在银娱优越会线路力方面发挥着重要作用。因此，一些患有银娱优越会线路力缺陷多动障碍（ADHD）的人会服用兴奋剂药物来帮助控制银娱优越会线路力困难，因为它会增加大脑中的多巴胺水平。不过，您不需要服用药物来改变多巴胺水平。有几种方法可以自然地做到这一点。这里有一些：

  • 练习： 如果您难以集中银娱优越会线路力，请尝试运动休息。即使是步行 10 分钟的适度体力活动也会影响您的多巴胺水平。  
  • 出去： 在户外度过的时间与较高水平的多巴胺有关。  尝试在课间花一些时间在户外或在户外学习休息。如果你觉得你的银娱优越会线路力需要提升，甚至可以考虑在外面做一些学术工作。   
  • 听音乐： 音乐也与多巴胺有关。尝试在学习时听音乐。为了不被歌词分散银娱优越会线路力或感到跟着唱的冲动，请听器乐或您不懂的语言的音乐。 
  • 冥想： 尝试将冥想纳入你的日常学习中，以增加多巴胺的分泌。 
  • 以一种好奇的方式阅读： 许多人以被动的方式阅读，很容易走神。以好奇的方式做事可以提高多巴胺水平，因为解决问题的行为会增加大脑中的多巴胺。您可能需要在阅读时尝试回答特定的问题，以便在解决问题时获得多巴胺的刺激。一种以好奇的方式阅读材料的方法称为 SQ3R，您可以在上找到更多有关该方法的信息。学术学习中心页面.
     

管理您的身心健康以管理您的银娱优越会线路力

您的身体机能也会影响您的银娱优越会线路力。如果您感到疲劳、疼痛或感觉不适，可能会导致您的银娱优越会线路力分散在您想要关注的事情和身体正在发生的事情上。因此，当您持续遇到与身体健康相关的困难时，您可能需要咨询您的医生，以减少这些困难对您银娱优越会线路力的影响。同样，管理心理健康也可以在管理银娱优越会线路力方面发挥作用。许多心理健康问题会影响您集中银娱优越会线路力的能力。例如，如果您有焦虑症，您可能会因担忧而分心，从而难以集中精力学习；或者如果您有抑郁症，消极思维或动力不足也可能导致您难以集中银娱优越会线路力。如果您有心理健康相关问题，寻求支持会很有帮助。这种支持可能包括与朋友、家人或其他社会支持人员交谈、咨询您的医生或获得咨询服务。请咨询SCC 网页 有关可用咨询资源的更多信息。